लाभों से भरपूर एक गतिविधि
साइकिल पर धूप का आनंद लेना अच्छा है, सही सुरक्षा के साथ यह और भी बेहतर है!
मौसम के सुहावना होने और दिन के लंबे होने के साथ, यह सामान्य है कि बाहरी शारीरिक गतिविधियां पूरी गति से फिर से शुरू हो जाएं। इन शारीरिक गतिविधियों में, साइकिल चलाना अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है।
साइकिल चलाना एक शारीरिक गतिविधि है जो स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करती है। यहां कुछ हैं: - हृदय संबंधी स्वास्थ्य में सुधार;
- मधुमेह की संभावनाओं में कमी;
- ऊर्जा में वृद्धि;
- नींद की गुणवत्ता में सुधार;
- मानसिक स्वास्थ्य में सुधार।
संक्षेप में, चाहे मनोरंजन के लिए हो या काम पर जाने के लिए, साइकिल इसलिए स्वस्थ रहने का एक उत्कृष्ट साधन है।
अपने सभी लाभों के बावजूद, साइकिल चलाना एक ऐसी गतिविधि बनी हुई है जिसके दौरान खुद को पर्याप्त रूप से बचाना चाहिए: सड़क के नियमों का पालन करके और उचित सुरक्षा उपकरण का उपयोग करके। इन उपकरणों में, एक ऐसा है जो दुर्भाग्य से अभी भी आसानी से भुला दिया जाता है: हेलमेट।
वास्तव में, क्यूबेक के लगभग आधे साइकिल चालक हेलमेट नहीं पहनते हैं। यहां तक कि हमारे क्षेत्रों में जहां हेलमेट अधिक लोकप्रिय है, फिर भी 30% साइकिल चालक स्वीकार करते हैं कि वे इसे नहीं पहनते हैं।
2007 और 2016 के बीच, क्यूबेक में साइकिल चालक से जुड़ी दुर्घटना से होने वाली लगभग 60% मौतों में सिर की चोटों का योगदान था। यह औसतन प्रति वर्ष 12 लोगों के बराबर है।
2009 और 2019 के बीच, इन चोटों ने साइकिल चालक से जुड़ी घटना से जुड़े लगभग 30% अस्पताल में भर्ती होने में भी योगदान दिया।
हालांकि, यह दिखाया गया कि केवल साइकिल हेलमेट पहनने का सरल तथ्य साइकिल चालकों में सिर की चोटों के 50% और 69% के बीच को टालने की अनुमति देता है। यदि यह अच्छी तरह से समायोजित है, तो यह सिर की चोटों के 85% तक को रोक सकेगा।
यदि सभी साइकिल चालकों द्वारा पहना जाए तो यह सुरक्षा उपकरण 5 में से 4 तक कपाल आघातों को टाल सकता है।
हेलमेट सिर की रक्षा करता है… खोपड़ी के साथ सीधे प्रभावों को रोकने के लिए झटकों को अवशोषित करके;
प्रभाव को एक बड़े क्षेत्र पर वितरित करके;
यदि सिर पर प्रभाव पड़ता है तो हेलमेट के अंदर के फोम के कारण प्रक्षेपण को धीमा करके।
img_mask-03 आकार यह हेलमेट खरीदते समय विचार करने के लिए पहला पहलू है, क्योंकि 2 अन्य पहलुओं (स्थिति और समायोजन) का अच्छा कामकाज इस पर निर्भर करता है।
प्रवेश-स्तर के हेलमेट अधिकांश आबादी के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, और एक समायोजन प्रणाली प्रदान करते हैं जो हेलमेट को अच्छी तरह से जगह पर रखने की अनुमति देता है। हालांकि, ऐसा हो सकता है कि इस प्रकार का हेलमेट आपके सिर के आकार या आकार के अनुरूप न हो। पूर्व शोध करना इस प्रकार यह जानने की अनुमति दे सकता है कि किस प्रकार के हेलमेट आपकी आवश्यकताओं और स्वाद के लिए बेहतर अनुकूलित होंगे।
हेलमेट को अच्छी तरह से बचाने के लिए, इसे सिर पर रखना और फिर ठोड़ी के नीचे बांधना पर्याप्त नहीं है। चूंकि एक अच्छी तरह से समायोजित हेलमेट सिर की चोटों को बहुत अधिक रोक सकता है, यह जानना कि इसे अच्छी तरह से कैसे रखा जाए, बहुत महत्वपूर्ण है।
अपने साइकिल हेलमेट को अच्छी तरह से रखने की विधि बहुत सरल है। इसे सिर के बीच में सही ढंग से रखने के लिए, यह सुनिश्चित करना चाहिए कि हेलमेट का अगला भाग आपकी भौंहों से दो उंगली ऊपर आए। हेलमेट को इस स्थिति में रखकर, यह तब सिर के आगे और साथ ही पीछे दोनों जगह प्रभाव के झटके को अवशोषित कर सकेगा।
इसके अलावा, यदि आपका हेलमेट समायोज्य है, उदाहरण के लिए, इसे पीछे स्थित एक पहिये के माध्यम से कसा जा सकता है, इसे पर्याप्त रूप से कसें ताकि यह सिर पर अच्छी तरह से टिका रहे भले ही पट्टियाँ बंधी न हों। बेशक, यह समायोजन हेलमेट की स्थिरता सुनिश्चित करने का काम करता है, इसलिए आपको फिर भी पट्टियाँ बांधनी होंगी।
समायोजित करने के लिए अंतिम भाग, और कम महत्वपूर्ण नहीं, पट्टियाँ हैं। उनके बिना, हेलमेट बेकार है, अनिवार्य रूप से आपके सिर से गिर जाएगा इससे पहले कि वह आपको किसी भी झटके से बचा सके।
यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि सिर के बाएं और दाएं की पट्टियाँ सही कोण पर हों, एक V बनाते हुए जो आपके कानों को न छुए। इसी तरह, ठोड़ी के नीचे की पट्टी अच्छी तरह से समायोजित और केंद्रित होनी चाहिए, हालांकि इतनी कसी हुई नहीं कि असुविधाजनक हो। इसलिए आपको अपनी ठोड़ी और बकल के बीच एक से अधिक उंगली डालने में सक्षम नहीं होना चाहिए।
एक मजेदार और सुरक्षित गर्मियों के लिए, याद रखें कि सड़क संहिता का सम्मान करें और जब आप साइकिल चलाते हैं तो हमेशा अपना हेलमेट पहनें! यह भी याद रखें कि किसी भी शारीरिक गतिविधि से पहले वार्म-अप करना और हर समय अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना महत्वपूर्ण है।
बेशक, चूंकि कोई भी दुर्घटनाओं से सुरक्षित नहीं है, प्राथमिक चिकित्सा में प्रशिक्षित होना भी बड़ा अंतर ला सकता है। हमारे 100% ऑनलाइन प्रशिक्षणों के माध्यम से अपनी गति से सीखने के लिए —> हमारे प्रशिक्षण।
लेख अरनॉद कोर्थ और एमिली बेदार द्वारा लिखा गया।
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